90 barki

kiepsko zwazywszy ze robisz triceps po kalcie i barkach ( nie mozesz rozlozyc tak: nogi barki - klatka tric - plecy bic ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

piszesz wczesniej ze masz tylko 3 x w tyg treningi, a teraz ze chcesz osobno. lepiej juz polaczyc z klatka barki, lub juz zostaw z tymi nogami, tylko zwieksz kalorie w ten dzien bo na silce bedziesz ok 90 min , to juz spory wysilek jak na naturala. suple obowiazkowe w ten dzien.

[...] rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 2 mies Poziom BF% --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia zarosniety jak malpa PPM podstawowa przemiana materii Wyciskanie leżąc (MAX) 100 Martwy ciąg (MAX) 90 wyciskanie na barki (max) 90

[...] 8-10 rozpietki plasko 3s 10-12 Klata II: wycisk sztanga skos 5s 8-6 - duża progresja wycisk hantle skos 4s 10-8 rozpiętki skos 3s 12-10 Klata I nogi wolne klata II plecy barki wolne Też dodaje 2,5kg co tydzień i bardzo ładnie idzie siła i wygląd klaty na duży plus. Powiem szczeże że taki trening niby prosty ale masakruje klate. Właśnie [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] jeszcze nie robiłam, dlatego brak ciężarów 1. Martwy ciąg 5x5 2. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x6 3. Unoszenie końca sztangi 6x6 (jeszcze nie wiem czy zostawię to ćwiczenie ze względu na barki) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu sznur 6x6 WRZUCAM FOTE DAWNEJ REDUKCJI I AKTUALNEJ /SFD/Images/2015/5/14/7540330b5eb44ad6addaa19ca4ece40b.jpg

[...] karku (nogi) 4x15pow Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 4x15pow Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(klata) 4x15pow Wyciskanie sztangielek sprzed glowy (barki) 4x15pow Wyciskanie francuskie jednoracz (tric) 4x15pow Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (bic) 4x15pow B Przsiady ze sztanga na barkach (nogi) 4x15pow [...]

Ja tez cwicze plecy i klatke na jednym treningu, to bardzo dobre rozwiazanie. Na nastepnym treningu cwicze barki i nogi, a na kolejnym moge cwiczyc triceps i biceps. Ktos tu pisal ze klatka to nie tak do konca duza grupa, zgadzam sie jak dla mnie duzymi grupami miesniowymi sa tylko plecy i uda, srednimi - barki i klatka, a malymi wiadomo. Trening [...]

[...] to sobie sam potrafie ustawic . . . mi chodzi o to jaki wybrac podzial i jaka ilosc powtórzen .. . pierwsze pól roku był trening ogólny pozneij przez pól roku klata+bic, barki+tric plecy+nogi i teraz od wrzesnia klata+tric, barki+nogi, plecy+bic i moje pytanie Jaki podzial wybrac teraz ? staz prawie 1,5 roku wiek ;16 lat waze 83 kilo [...]

Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz %-) ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz }:-( było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie \-) Daj za [...]

[...] Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 79 Obwód Bicepsa (cm) 37,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 90 Dieta? Nie bede wymyslac, nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam szybka przemiane materi i tylko ostatnio z pomocą [...]

5 tydzień PONIEDZIAŁEK 12.05.08r WL 50/6 65/5 80/5,5 90/3,3 92/MAX 3 Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 11/8 x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 40/10 60/8 80/2 90/5 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/8 x3 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 30/12-15 x3 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/10,7,9 Seria łączona Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10-12 x3 Face pull [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] w zwarciu(moglbym po pysku zbierac,ale oddawalbym w pośladki heheh), potem moze bym z nia zszedl do partetru(ale nie w miejscu publicznym bo ktos by o gwalt posądził), a jakby byla zbyt agresywna to bym podniósł biednaczke i zademnstrowal siłe np: wyciskając ją na barki 15 razy zza głowy Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-11-29 12:17:03

polacz tak nogi barki - klata tric - plecy bic przy 3 dniachj nie bardo jet inna mozliwosc , a ta kjest git. rozumiem ze 2glowe uda i łydki ci urwał jakis odłamek ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

[...] tym fbw i sprobuję się przerzucić na splita, możliwe, że bedzie dla mnie lepszy. Teraz mam fbw, w ktorym lece wszystko. mc/siad klata płasko/skos plecy drążek/wiosło barki MP/hantle w siadze coś na biceps/triceps i dodatkowo na koniec daje wspiecia na lydki i brzuch w zwisie na drazku. FBW mam ulozony tak zeby zbytnio nie przeciazac nog z [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

4 czerwca czwartek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/8/8 - 20 kg barki sztangielki 10/7/8 - 16/ 8 /18 kg trochę mało mocy jakoś.. myślę jakim by tu treningiem pojechać w lipcu na masę.. wszystko też zależy od tego jakie dni będę miał wolne, bo chcę też iść popracować i [...]

6 czerwca sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/10/10 - 20 kg barki sztangielki 10/8/8 - 16/18/18 kg rano grałem w piłkę i myślałem, że trening pójdzie słabo bo będę zmęczony, ale o dziwo bardzo dobrze się ćwiczyło! jedynie sztanga mi wylatywała z rąk przy mc podczas [...]